여자의 기분이 롤러코스터를 타는 이유는? 호르몬과 감정기복의 비밀
여자의 기분이 롤러코스터를 타는 이유는? 호르몬과 감정기복의 비밀
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글쓴이: 31년 차 산부인과 전문의, 감정 기복을 많이 겪어본 여자, 박혜성
“선생님, 제가 요즘 왜 이렇게 예민해졌을까요? 남편이 숨만 쉬어도 짜증나요.”
며칠 전 진료실에서 마주한 44세 여성, 웃으며 하소연했지만 눈은 울고 있었습니다.
그녀와 비슷한 고민을 하는 여성이 많습니다.
또한 여자로서 저도 종종 그런 기분이 들거든요.
그런데 이것은 단순히 성격이 예민해서가 아닙니다.
호르몬 때문입니다.
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감정이 널뛰는 건, 사실 여자 잘못이 아닙니다.
여성의 몸은 하루도 쉬지 않고 호르몬의 롤러코스터를 탑니다.
에스트로겐, 프로게스테론, 테스토스테론이 매일 조금씩 오르락내리락하는데
이 변화는 마치 기상청도 예측 못 하는 날씨와 같아서
화창하다가 소나기, 갑자기 우박, 그리고 다시 무지개, 이것을 반복합니다.
여자만 힘들까요? 여자 옆에 있는 남자도 가족도 직장 동료도 모두 힘이 듭니다.
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1. 어떨 때 특히 감정기복이 심할까요?
1) 생리 전
“갑자기 눈물이 나요, 이유도 없이, 치킨을 시켰는데 순살이 아니더라구요”
프로게스테론이 뚝 떨어지면서 감정 기복, 불안, 우울 증가
이게 우리가 흔히 말하는 생리전 증후군 PMS (Premenstrual Syndrome)입니다.
2) 생리 중
자궁이 수축하면서 생기는 통증, 피로, 철분 저하로 예민해집니다.
생리통 약 먹고 누워있으면 괜찮다가, 갑자기 길이 막히면 "왜 내가 이 세상에 태어났지?" 하는 감정 폭발이 생깁니다.
3) 폐 3) 폐경기
에스트로겐의 총량 자체가 줄어들면서, 기분 저하, 불면, 짜증, 식욕 폭주, 무기력 등이 뒤섞여 나옵니다. 실제 연구에 따르면, 갱년기 여성의 50% 이상이 기분 변화로 고통받습니다.
2. 의 2. 의사로서 드리는 조언: 여자는 어떻게 대처해야 할까?
1) 1 1) 지금 내 기분은 호르몬 때문이라는 것을 이해하고 인정하세요.
“나 미쳤나봐”라고 자책할 필요 없습니다.
호르몬이 오락가락하니, 기분도 출렁출렁할 수밖에 없습니다.
2) 생리주기 앱, 감정일기 쓰기
“오늘 왜 이러지?” → “아, 생리 5일 전이구나.”
이유를 알면 자책이 줄고, 대처가 가능해집니다.
3) 3) 햇빛+ 가벼운 운동 + 마그네슘
햇빛은 세로토닌, 운동은 엔돌핀, 마그네슘은 근육과 신경 안정에 도움이 됩니다.
“감정의 약한 전기신호”를 조율해 주는 천연 비타민입니다.
남자 친구, 남편에게 보내는 메시지
“요즘 내가 예민했어. 하지만 그것은 네 잘못이 아니야.
그렇다고 내 잘못도 아니야. 그것은 호르몬의 일시적인 반란이야.”
3. 의사로서 드리는 조언: 그녀의 파트너는 어떻게 해야 할까?
“왜 그래?” 라고 말하는 대신 “그랬구나, 힘들었겠다” 라고 말한다.
“또 시작이네.” 라고 말하는 대신 “잠깐 산책이라도 할까?” 라고 말한다.
“논리적으로 설명 좀 해봐.”라고 말하지 않습니다. 왜냐면 감정이 넘치는 시기에는 논리가 통하지 않기 때문이다. 그것은 마치 전자레인지한테 피자 굽는 법을 설명하는 거랑 비슷하다.
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4. 산부인과에 찾아오면 그녀에게 무엇을 해 줄 수 있을까요?
1) 감정주기 기록
2) 마그네슘 영양제
3) 파트너와의 대화 하기
4) 필요하면 SSRI 복용
위와 같은 방법을 제안할 수 있고, 2개월 후엔 그녀가 이렇게 반응할 수도 있습니다.
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“선생님, 남편이 저한테 ‘생리 전이야?’라고 장난치는데요,
웃으면서 넘길 수 있는 제가 된 것이 신기해요.”
여성의 감정은 복잡하지만,
그 복잡함 안에 호르몬의 변화에 의한 몸과 마음의 생리적 이유가 있습니다.
그것을 인정하고, 이해하고, 때로는 함께 웃어 넘기면 됩니다.
여자의 기분 변화는 심각한 문제가 아니라 여성으로 살아가는 자연스러운 리듬입니다.
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만약 여성 여러분이 감정 기복 때문에 너무 힘들다면, 전문가와 상담하세요.
그리고 무엇보다 스스로를 더 사랑해 주세요.
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You can do it!
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